Grobogan – Radartujuh, Wajah yang
tampak tua dan kurang segar tidak terjadi dalam semalam. Kebiasaan-kebiasaan
kurang tepat di pagi hari penyebabnya. Sebaiknya lakukan kebiasaan pagi yang
bikin awet muda berikut ini.
Kamu mungkin mempertimbangkan untuk membeli produk
skincare anti aging setelah bercermin. Namun satu hal yang perlu kamu ingat,
membeli skincare mumpuni dan mahal sekali pun tidak langsung menyelesaikan
masalah.
Kebiasaan pagi yang bikin awet muda
Dengan memperbaiki asupan di pagi hari, kamu dapat
tampil segar, awet muda, bahkan panjang umur. Pun asupan yang tepat dapat
mendukung aktivitas seharian.
1. Segera minum air
Hidrasi sangat penting tapi satu hal ini yang
kerap dilupakan di pagi hari. Setelah bangun tidur, segera raih segelas air
putih.
"Minum segelas air di pagi hari membantu
pencernaan, mendukung metabolisme, dan membantu menghilangkan racun,"
jelas Jeffrey Egler, praktisi kesehatan, mengutip dari Real Simple.
Air juga dapat meningkatkan keseimbangan
emosional, mendukung sistem saraf, dan metabolisme.
2. Peregangan
Kamu tidak harus ke gym. Olahraga di pagi hari
bisa sesederhana berupa peregangan, yoga, atau jalan cepat.
Aktivitas fisik di pagi hari penting untuk
meningkatkan sirkulasi, meningkatkan fleksibilitas, dan mengatur ritme
sirkadian jika dilakukan di luar ruangan.
Cukup luangkan waktu sekitar 10 menit untuk
peregangan atau jalan-jalan di sekitar lingkungan rumah.
3. Menu sarapan sarat protein
Ketahui Besaran Kalori Menu Sarapan Khas Indonesia
Sarapan jangan asal kenyang. Prioritas kenyang
biasanya didominasi dengan karbohidrat terutama karbohidrat sederhana.
Menu sarapan sebaiknya tinggi protein. Seiring
bertambah usia, tubuh kurang efisien dalam mempertahankan dan memulihkan otot.
Dengan mempertahankan massa otot, kamu bisa menua
dengan sehat. Salah satu kebiasaan pagi yang bikin awet muda adalah
memprioritaskan protein. Sumber protein berkualitas antara lain,telur, yogurt,
produk unggas tanpa lemak, tahu, tempe atau kacang-kacangan.
4. Metode memasak dengan air
Tak hanya soal menu sarapan tapi ternyata wajahmu
tampak cepat tua karena metode memasak yang kurang sehat. Gunakan metode
memasak yang menghasilkan sedikit advanced glycation end products (AGEs). AGEs
terbentuk saat protein dan gula berikatan selama memasak kering dengan suhu
tinggi seperti memanggang, membakar, atau menggoreng.
"Senyawa ini dapat menumpuk di jaringan
seiring waktu. Tingkat AGE yang tinggi telah dikaitkan dengan stres oksidatif,
peradangan, dan banyak penyakit terkait usia, termasuk kekakuan pembuluh darah,
komplikasi diabetes, dan disfungsi organ," jelas Michelle Davenport, ahli
gizi dan ilmuwan nutrisi, mengutip dari Eating Well.
5. Fokus pada pangan tinggi kalsium dan vitamin D
Kamu bisa mengawali pagi dengan segelas susu
nabati atau susu sapi yang diperkaya nutrisi. Kenapa? Dengan pangan tersebut,
kamu bisa memperoleh kalsium dan vitamin D dengan mudah.
"Penyerapan kalsium di usus kita menurun
seiring bertambahnya usia, dan asupan kalsium yang rendah meningkatkan risiko
patah tulang," kata ahli gizi kesehatan wanita Diana Dibblee.
Memperhatikan asupan kalsium dan vitamin D pun
jadi kebiasaan pagi yang bikin awet muda. Vts – Sumber : CNN Indonesia
Tidak ada komentar:
Posting Komentar